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周董福利|《一万公里的约定》你会来吗?

跑步  时间:2017-01-06 10:23:11 来源:体赛网 编辑:Olivia 我来说两句

周董福利|《一万公里的约定》你会来吗?

  牛顿曾说过“有起必有落”,这里有10个技巧,可以让你成为越野跑的下坡高手。,[object Object],  腿部力量对快速下坡至关重要,增强下坡能力有一个非常有效的练习方法,交替单腿蹲起,可以有效的提高腿部力量。,[object Object],  找到一个渐进的下坡梯度,大约1分到1分半钟的下坡路程,然后折返重复训练,从4-6次为一组训练,逐渐增加到10次一组。,[object Object],  很多跑者错误的在下坡时缩短了步伐,大步伐可以有效的提高速度,你只需要高度集中注意力来寻找稳定的下坡路线,最终的提升会非常大。,[object Object],  避免向后倾斜,这会严重的阻碍你的速度,甚至会因为触地压力损伤肌肉。,[object Object],  不要直接看脚下的路,而是略微向前看,提前看到后两步的道路,提前做出选择。这样可以在不损失速度的情况下选择更好的下坡路线。,[object Object],  和一般长跑一样,为了减少关节受到的冲击力,始终保持腿部微曲可以有效的减少跑步压力。,[object Object],  与平路上跑步不同的是,手臂在下坡时起到了平衡作用,就好像在走钢丝一样,不断变化的重心,需要手臂来维持平衡。,[object Object],  下坡时,肯定都会担心跌倒和滑倒,这是可以理解的。然后过度的思考会你影响速度。稍微让自己变的有一点失控,大脑会被迫在高速模式下用潜意识帮你决定下一步。  选择合适的越野跑装备,并且充分信任它们能够保护你。 为任何地形做好准备,最可怕的就是潮湿的岩石,与这些松散的岩石接触的时间越少,就越不容易受到影响,保持轻盈和有弹性的跑步状态。(野玩儿)

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    下一步 Object 潜意识 注意力 冲击力
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