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马拉松跑步注意事项有哪些 马拉松比赛前中后均有讲

跑步  时间:2017-01-11 10:46:37 来源:体赛网 编辑:Olivia 我来说两句

跑步运动有技巧,跑马拉松更有讲究;掌握一些跑马拉松技巧可在比赛中发挥出更大的优势。那么马拉松跑步注意事项有哪些呢?赛前赛中赛后均有哪些讲究呢?

马拉松跑步注意事项有哪些 马拉松比赛前中后均有讲

【导读】跑步运动有技巧,跑马拉松更有讲究;掌握一些跑马拉松技巧可在比赛中发挥出更大的优势。那么马拉松跑步注意事项有哪些呢?赛前赛中赛后均有哪些讲究呢?,[object Object],[object Object],近年来马拉松热潮席卷中国,各类赛事如雨后春笋般络绎不绝,这本是好事,却因事故频发产生负面影响,变成了“马拉松之殇”。,马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求。心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等不宜参加,此外,长时间不运动的人也不建议参加。,赛前做好3项准备,马拉松看似只是42公里的体能较量,但在参赛前就要做好充分的准备。首先,体能准备。进行全身体检,了解自己的身体状况是否适合参赛,如果打算参加马拉松比赛,至少要在赛前两周甚至更长的时间,开始适应性训练,先从2公里、5公里、10公里开始,像举重一样,一点一点往上加量,每天坚持2~3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准,即使参赛也很难坚持下来。其次,调整饮食。平时的饮食搭配要合理,适当摄入高蛋白高热量食物。最后,睡眠充足。参赛前不要熬夜,每天保证8~9小时的睡眠,过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚,否则不宜参加。,赛中出现不适应适时中止,跑步时应该穿宽松透气的运动衣,开跑之前一定要做好充分的热身运动,拉伸腿部肌肉,扭动脚踝,活动一下腰椎和颈椎,适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况,应当按照急性损伤处理原则,采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛,参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度,按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸,进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站,一定要补充水分,按照“少量多次”的原则,每次喝下100~200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态,如果出现身体不适,胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时,一定要适时中止或退出,且不可勉强。,赛后要多走动,到达终点后,参赛者不要马上坐下来,可以慢跑几分钟或走动一下,慢慢将自己的体温降下来,拍打腿部肌肉。通常跑后10~20分钟血压心跳就会恢复正常,如果超过30分钟,就要留意。如果感觉到明显的不舒服,应当及时就医。,[object Object]

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    马拉松比赛 心脏病患者 高血压 雨后春笋 腿部肌肉
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