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运动减肥吃什么最好 增肌减脂食物推荐

跑步  时间:2017-02-04 17:15:21 来源:体赛网 编辑:Olivia 我来说两句

日常跑步运动健身塑形阶段,饮食方面要格外的忌口讲究;那么吃哪些食品能够提高运动瘦身效果呢?增肌减脂食物有哪些效果好的呢?

运动减肥吃什么最好 增肌减脂食物推荐

【导读】日常跑步运动健身塑形阶段,饮食方面要格外的忌口讲究;那么吃哪些食品能够提高运动瘦身效果呢?增肌减脂食物有哪些效果好的呢?,[object Object],[object Object],日常饮食一直是众多健身减肥人士的为难之处;为了塑造完美的身段可谓是煞费苦心,在食品的选择上也不能含糊。,多吃果蔬,尤其是菠菜,菠菜对增肌很有效果。有一项研究发现,菠菜里有一种物质能够提升肌肉修补的速度。它的叶还含有抑制食欲的蛋白质,能够降低饥饿的荷尔蒙,令你的食量不会超标。,西柚可谓是健美水果之王;美国加州一项研究称:每餐进食半个西柚,平均可在十二个礼拜减去三点六磅脂肪。身体会加快糖分的代谢,直接减少脂肪积聚,令你在增肌的同时减少脂肪,肌肉线条更为突出。,杏仁含有丰富的蛋白质与单元不饱和脂肪。约十五粒的杏仁,便能够提供身体每天所需的全部维生素E、百分之八的钙与百分之十九的镁,这些都是对增肌很重要的养分。杏仁可以说是健康坚果中的佼佼者。进食时应该连同外皮一块吃,增加纤维的摄取。可以把杏仁放在乳酪、麦片中一起食用。,说到肉桂许多人都有点陌生,很多人只是在吃丹麦卷的时候才会吃到肉桂,其实运动者应该多吃肉桂。美国农业部指出:在六个星期内每天食用半茶匙肉桂,能够有效降低血液内的坏胆固醇和降低血糖。它还能够提升身体糖分的代谢,帮助减少腹部脂肪。,鸡蛋与牛肉自然是公认的健美食品,一个鸡蛋只有七十二卡路里,却有六克的蛋白质和多种重要的营养。每周最少吃四个鸡蛋的人,胆固醇含量较每星期少于四个鸡蛋的人还要低。这说明蛋黄内的胆固醇不会对体内胆固醇有大影响。,牛肉对增肌的效果很明显,因为其含有大量的铁质与锌。牛肉更富含肌酸,令肌肉在运动时能够发挥更大的力量。牛肉中的硒还能降低男士患上前列腺癌的风险。

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